Det ser ud til, at egenomsorg er blevet et populært buzzword i de sidste par år. Men hvad er egenomsorg egentlig? Er det at gøre noget, der gør dig glad, som at spise en hel pizza alene? Er det at gøre noget, du ikke har lyst til, men som i sidste ende vil gøre dit liv bedre, som at jogge? Er det at finde en måde at klare sygdom på eller gøre vores krop sundere? Er det noget, vi gør for vores sind, eller er det noget, vi gør for vores krop?
Svaret? Det er lidt af hvert.
Lad os tage et kig på, hvad egenomsorg betyder for dig, og hvordan du kan tilpasse din egenomsorgsoplevelse, så den passer til dine behov.
Grundlæggende om egenomsorg
Egenomsorg har en så bred vifte af anvendelser, så det er svært at præcisere én definition. Folk bruger udtrykket til at beskrive alt fra at tage mentale sundhedsdage, deltage i fysiske sundhedsplaner eller hengive sig til komfortmad.
Til vores formål er egenomsorg at engagere sig i aktiviteter, der vil forbedre dit humør og dit velvære.
Med denne definition kan det at løbe og tilbringe en nat med at snacke med venner både betragtes som egenomsorg. Du bestemmer, hvordan egenomsorg ser ud for dig til enhver tid ved at vurdere, hvad dine behov er.
Har du brug for…
er en passant lovlig i skak
- En frigivelse af stress og jag af endorfiner? En træning er den bedste mulighed for dig.
- En detox fra en stressende uge? Et bad med en god bog er måske det, du leder efter.
- En opladning og distraktion fra arbejdet? En aften i byen med venner ville være perfekt.
Selvomsorg er at tage hensyn til, hvad du har brug for i det øjeblik, og at forstå dig selv nok til at vide, hvordan du kan løse det fysiske og følelsesmæssige problem. En introvert, for eksempel, vil ikke finde clubbing som en god metode til selvpleje, hvis de forsøger at slappe af. Det kan dog være perfekt for en udadvendt person: en, der genoplader ved at tilbringe tid med mennesker.
At gøre ting, der gør dig glad, kan fremme sundhed, forebygge sygdom og generelt gøre dit liv mere tilfredsstillende. Dit mentale helbred og dit velbefindende er tæt forbundet med dit fysiske helbred, så at gøre ting med måde, der bringer dig glæde, vil i sidste ende være bedre for dit helbred end en streng diæt og en stiv træning, som du hader.
Så nej, mens binge Netflix og vinger hver aften ikke vil være sundt, men hvis det gør dig glad at lade dig forkæle alle en gang imellem , så vil det være de ekstra kalorier værd på længere sigt.
Find hvordan selvpleje ser ud for dig
Egenomsorg ser ikke ens ud for alle, og det vil heller ikke altid se ens ud for dig. Det skyldes, at vores behov hele tiden ændrer sig, og egenomsorg involverer at imødekomme de behov, du har på et bestemt tidspunkt.
Først skal du tage højde for, hvordan du har det fysisk, mentalt og åndeligt. At komme i kontakt med, hvordan du føler, er afgørende for at erkende, hvad du har brug for for at bringe dig selv tilbage til centrum. Du skal vurdere dine behov i hver af disse kategorier, men også erkende, at de alle arbejder meget tættere sammen, end du er klar over.
For eksempel, mens angst vil få dit sind til at køre, vil det også spænde dine muskler, gøre dit åndedræt mere overfladisk og gøre dig fysisk træt. Du skal behandle alle disse symptomer, uanset hvor de manifesterer sig i din krop.
Fysisk
Hvordan har du det fysisk?
Er du anspændt? Træt? Udslidt? Øm? Ondt?
Find ud af, hvordan du har det fysisk, og når du har fundet måder at løse det på, så tænk på, om der er psykiske årsager.
Her er nogle forskellige teknikker, du kan bruge til at løse fysiske problemer.
- Kiropraktisk besøg. Det er utroligt, hvor meget der kan gå galt med din krop, når din rygsøjle ikke er på linje. Bare et besøg kan hjælpe dit fysiske helbred enormt. Det er en kæmpe game changer for en person med en bestemt sygdom og handicap, som ikke vil eller kan være på medicin.
- Hvile. En af de bedste måder at komme sig efter udbrændthed er hvile. Søvn gør sådanne underværker for kroppen, da vi laver meget af vores healing og bedring, mens vi sover .
- Dyrke motion. Selvpleje kommer også i form af at forbedre din krop for fremtiden. Træn, uanset om det er en gåtur i parken, en yogatime eller træning til et maraton, har et væld af medicinsk vurderede sundhedsmæssige fordele , og er en fantastisk metode til fysisk selvpleje.
Mentalt
Hvordan har du det mentalt?
Er du ængstelig? Stresset? trukket tilbage? Overanstrengt? Deprimeret? Træt?
Psykiatrisk praksis har det bredeste udvalg af muligheder, da det involverer at gøre, hvad der gør dig glad. En persons idé om en mental sundhedsdag vil se meget anderledes ud end en andens.
Her er nogle muligheder for at udforske for følelsesmæssig selvpleje.
- Brug tid med venner eller familie. At føle sig forbundet med andre er meget vigtigt for mental sundhed. Vi har brug for at føle os set, hørt og elsket for at være glade.
- Brug tid med dig selv. Især for introverte skal følelsesmæssig selvpleje involvere at bruge tid alene. Uanset om du kan lide at læse, pusle, male, bade eller spille video, så udforsk dine passioner og slap af.
- Prøver noget nyt. At gøre noget, du aldrig har gjort før, kan genoplive din følelse af eventyr og få dig ud af et mentalt spor.
Åndeligt
Uanset om du er religiøs eller ej, skal du tage dig tid til at tilpasse dig, hvad du mener, din plads i universet er.
Hvad er din vejledende overbevisning? Hvad er dit formål? Hvad er dit kald?
Hvis du føler dig fortabt og retningsløs, så prøv at komme i kontakt med din selvfølelse.
Her er nogle teknikker, du kan prøve for at bringe dig selv tilbage i centrum.
- Journalføring. At skrive er en meget personlig proces, der hjælper dig med at tømme tanker, som du ikke engang vidste, du havde, på papiret. Det er en anderledes måde at tale med dig selv på for at hjælpe dig med at løse dine tanker.
- Taler. Selvom smalltalk har sin plads, skal du have folk tæt på dig, som du kan have de dybe samtaler med. Find en, du stoler på, og tal om de store ting.
- Læsning. Du er ikke den første person, der undrer dig over universets store spørgsmål. Undersøg, hvad andre respekterede tænkere har skrevet. Selvom du ikke er enig med dem, hjælper de dig med at bestemme, hvad du tror på, når du engagerer dig i deres tanker.
Hvad er egenomsorg? Alt med måde
Der er mange måder at engagere sig i egenomsorg. Individer, familier og lokalsamfund har alle deres egne unikke tilgange til, hvordan egenomsorg kan se ud. Denne pleje omfatter alt fra fysisk aktivitet til en vinaften med venner.
Hvad er egenomsorg? Selvomsorg er at nyde dit liv ved at have alt med måde.
