Hvis du sidder fast bag en computer hele dagen, ved du, hvor svært det kan være at få nok motion, og hvor nemt det er at tage på i vægt af manglende aktivitet. Vi ved alle, at det er dårligt for dit helbred at sidde i længere perioder, men når du skal arbejde hele dagen foran en computer, efterlader det dig med få muligheder, når det kommer til at få nok motion.
Hvordan vil du gerne være i stand til at dyrke mere motion uden nogensinde at skulle forlade dit sæde? I dag skal vi se på et par øvelser, som du kan lave, mens du sidder foran din computer.
som er en form for selvbiografisk forfatterskab
Arm cirkler
Lad os starte med en rigtig nem en, armcirkler. Alt du skal gøre er at løfte dine arme ud til dine sider med håndfladerne nedad og tommelfingrene vendt fremad, og presse dine skulderblade sammen. Bevæg dine arme i en fremadgående, cirkulær bevægelse og lav 20 cirkler. Drej derefter dine hænder rundt, så håndfladerne vender opad og tommelfingrene vender tilbage, og lav 20 armcirkler bagud. Prøv at gentage denne øvelse to til tre gange. Dette vil hjælpe med at arbejde på dine skuldre, og det er godt for din kropsholdning.
Benforlængelser
En anden øvelse, der sandsynligvis ville blive anbefalet af en fitness coach online er benforlængelsen. Dette er endnu en nem øvelse, du kan lave mens du sidder, og den vil arbejde på dine lår og hofter. Du skal blot sidde på kanten af sædet, med armene hængende løst i siderne. Stræk det ene ben lige ud, med foden bøjet, så hælen er på gulvet og tæerne peger opad. Løft benet så højt som du kan uden at miste din lige kropsholdning, hold stillingen til tre, og sænk derefter benet tilbage til gulvet. Gentag disse trin med det andet ben. Det kan være svært i starten, men prøv at arbejde op til at lave tre sæt af 10 reps for begge ben.
Oblique Twist
Her er en øvelse, der kan hjælpe med at arbejde med kernen og skråens. Mens du sidder i din stol, løft dit venstre ben lidt, og drej din overkrop, så højre albue rører venstre knæ. Sørg for, at du bøjer dig noget frem, så du mærker sammentrækningen i mavemusklerne. Vend tilbage til din almindelige siddende stilling, og gentag på den anden side. Lav et par sæt gentagelser i starten, og tilføj en ekstra reps hver dag, indtil du er i stand til at udføre tre sæt af 10 reps.
Dette er blot nogle af de øvelser, du kan lave, mens du sidder ved dit skrivebord. Hvis du går online og tjekker forskellige PT kurser , vil du finde mange andre nemme øvelser, du kan lave, som vil hjælpe med at holde dig smidig, selv når du skal blive siddende hele dagen. Du vil måske endda overveje at hyre en personlig træner til at vise dig endnu flere øvelser, som du kan lave, når du ikke rigtig har tid til at stå op og træne.
