Hot Yoga Guide: 3 typer Hot Yoga

Yoga er en fysisk, mental og åndelig praksis, der opstod i det nordlige Indien for over 5.000 år siden. Der er mange variationer af yoga tilgængelige for alle oplevelsesniveauer.

Gå til sektion

• Hvad er Hot Yoga?
• 3 typer hot yoga
• Sådan praktiseres Hot Yoga sikkert
• Klar til at lære mere om yoga?
• Lær mere om Donna Farhis MasterClass

Den berømte yogainstruktør Donna Farhi lærer dig de mest vigtige fysiske og mentale elementer i at skabe en sikker, bæredygtig praksis.

Hvad er Hot Yoga?

Hot yoga er en wellness-praksis, der består i at udføre en række yogastillinger i et opvarmet rum. Varmen og fugtigheden opretholder kraftig svedtendens, hvilket kan intensivere en allerede streng træning. Rummet opvarmes overalt fra 80 til 100 grader Fahrenheit med ethvert fugtighedsniveau, som hjælper med at varme musklerne op, så yogier kan strække sig yderligere og øge deres fleksibilitet.

3 typer hot yoga

Ikke alle hot yogaklasser er de samme. Der er et par forskellige former for hot yoga, såsom:

1. Bikram yoga : Udformet af Bikram Choudhury i 1970'erne, involverer denne hot yoga-praksis en sekvens med 26 stillinger - 24 asanas (stillinger), en pranayama (åndedrætsøvelse) og en shatkarma (en oprensningsproces til forberedelse til yogasessionen). Bikram yoga finder sted i et rum opvarmet til mindst 105 grader Fahrenheit, og undervisningen varer normalt omkring 90 minutter.
2. Opvarmet Vinyasa yoga : Vinyasa yoga involverer en række stillinger, der flyder fra en kropsholdning til en anden stil. Mange vælger at udføre denne yogastil i et varmt yogastudie, hvor temperaturen kan variere fra 75 til 95 grader Fahrenheit.
3. Hot Power yoga : Hot power yoga er en mere intens version af hot yoga, der blander de atletiske elementer i Ashtanga yoga med et 85 til 100 graders Fahrenheit-rum. Hot power yoga tager en moderat mængde fitness og kan være særligt udfordrende for begyndere på grund af den energiske karakter af øvelsen kombineret med varmen.

Sådan praktiseres Hot Yoga sikkert

Da hot yoga finder sted i et opvarmet rum, bør enhver yogi være opmærksom på potentielle sundheds- og sikkerhedsproblemer, der er involveret i praksis, herunder dehydrering, varmeudmattelse og overbelastning. Her er et par tip, der hjælper dig med at holde dig sikker, mens du praktiserer hot yoga:

1. Hydrat . Overdreven sveden i et varmt rum kan føre til dehydrering meget hurtigere end almindelig yogapraksis, så hydrering er kritisk. Drik rigeligt med vand og elektrolytter for at holde dig hydreret. Tag pauser, hvis du har brug for det, især hvis du føler dig svimmel eller kvalm.
2. Let i strækninger . At træne i et varmt rum kan øge din blodgennemstrømning, hvilket gør det lettere at varme dine muskler op. Denne øgede blodgennemstrømning kan imidlertid være vildledende for yogier (især begyndere), hvilket får dem til at føle sig mere fleksible end de er. Hot yoga kan føre til overstrækning eller ligamenttårer og forårsage ustabilitet i leddene. For at forhindre personskade eller belastning skal du lette dine yoga-bevægelser i begyndelsen af ​​klassen i stedet for at springe ind, fordi du er begyndt at svede og tror, ​​at du er klar til at gå.
3. Tjek ind med din krop . Det er vigtigt at tjekke ind med din krop under hele din yogapraksis og tage pauser efter behov. At udføre træning i et varmt rum kan føre til varmetæthed eller i værre tilfælde hedeslag. Bliv fortrolig med tegn på varmeudmattelse, som svimmelhed, kvalme, forvirring, svaghed eller en forhøjet puls, der ikke går ned.

MasterClass

Foreslået til dig

Online klasser undervist af verdens største sind. Udvid din viden i disse kategorier.

Underviser yogafund

Underviser bevarelse

Undervis kampagnestrategi og beskeder

Underviser i økonomi og samfund

Klar til at lære mere om yoga?

Rul din måtte ud, få en MasterClass årligt medlemskab , og få din hvis videre med Donna Farhi, en af ​​de mest berømte figurer i yogaens verden. Følg med, da hun lærer dig vigtigheden af ​​at trække vejret og finde dit center samt hvordan man bygger en stærk grundlæggende praksis, der vil gendanne din krop og sind.