Jeg er i bund og grund et casestudie i udbrændthed. Jeg er kvinden, der har fået mig selv indlagt mere end én gang for udbrændthed. Jeg mener det ikke på en falsk måde. Jeg mener bogstaveligt talt på hospitalet af udmattelse med IV'er i mine arme, der hydrerer mig. Hvert andet år gør jeg det mod mig selv, fordi jeg vil gå, indtil jeg er tvunget til at stoppe.
Det var først med COVID, da jeg blev tvunget til at træde tilbage, at jeg ikke havde nogen anden mulighed for, hvad jeg skulle gøre med min tid, end at reflektere tilbage og grave i hvorfor, hvem, hvad og hvornår mine kroniske mennesker-behagelige -ja-womaning sparket ind?
hvor mange skakbrikker er der
Jeg har indset, at meget af den travlhed, som jeg skaber for mig selv, er en måde at skjule mig fra faktisk at konfrontere mig selv.
Jeg er ikke en udbrændthedsekspert, men en virksomhedsejer på samme rejse som dig. Jeg kan kun dele det, jeg lærer, virker for mig, da jeg finder ud af det undervejs. Jeg startede med nye vaner under Covid, som har haft fantastiske resultater. Hver dag tager jeg en biltur, og jeg bruger de 15-30 minutter alene på at konfrontere mine følelser i stedet for at skjule mig for dem og gøre mig selv for travl. Når jeg tager denne tid, er jeg i stand til faktisk at håndtere følelserne og arbejde mig igennem dem i stedet for at blive hængende.
I dag var en af de dage, hvor jeg skulle beslutte mig for, hvad jeg skulle prioritere. Jeg var i realtid meget sur på mig for 4 uger siden, fordi jeg overdrev min tidsplan for dagen. En klient ringede til mig i morges, en brystkræftoverlever, der ikke kunne nå at hente sin kunst – jeg måtte vælge mellem at få hende til at vente eller presse mig selv til at lave en mitzva (jiddisch for god gerning)
Jeg siger altid vej mit hjertes vægt. Hvor skal min tid gå hen? Hvad vil føles bedst for mig sidst på dagen? Nogle gange er det, at jeg gerne vil blive i længere tid og gøre mig klar, tage noget sødt på, finde søde briller og krølle mit hår. Nogle gange vil jeg gerne ud og lave en mitzvah, og nogle gange har jeg brug for noget tid til at være stille og få orden i min tankegang.
Forskellen ved at vælge din tid for dig selv er forskellen mellem udbrændthed og inspiration. Vi kom alle lige fra et globalt traume, hvor vi sammen tilbragte et år indespærret i vores hjem. Mange brugte meget tid alene og tænkte, at hvis du er noget som mig og mine klienter, har du sikkert brugt meget af den tid på at slå dig selv op med presset for at få succes i lyset af en global pandemi.
Når du kan genkende, at dette ikke var et traume, som du indså på egen hånd, men at det blev oplevet i fællesskab, kan du tage en lille smule MERE af det pres fra dig selv med en side af tilgivelse, uanset hvor du er efter at have overlevet en pandemi
Fluffy ideer har en tendens til at svæve væk fra mig, fordi jeg er en meget sort/hvid tænker - jeg er en håndgribelig tænker. Jeg har brug for at nedbryde ideer til fordøjelige mundrette koncepter – Hvad er EN handlingsvenlig ting, som jeg kan gøre i dag for at gøre livet lettere?
En af mine yndlingslinjer at bruge med mine kunder er, at jeg vil give dig det bedste af mig, ikke hvad der er tilbage af mig.
Dette er en linje, som jeg ofte bruger i mine e-mails. Der er tidspunkter, hvor jeg bliver nødt til at være direkte ærlig over for mine kunder, og et eksempel på, hvad jeg kan sige, ville være i retning af at lytte, jeg vil dukke op. Når jeg forpligter mig til at gøre noget, er jeg der. Det er bare, om du vil få det bedste ud af mig eller det, der er tilbage af mig.
Forestil dig et øjeblik en benzintank. Jeg giver mine kunder besked, når vi er tæt på at være tomme. Du vil sandsynligvis snart fylde denne benzintank op. Eller vi kan bare tage en risiko og gå efter det og se, om vi når til tankstationen. Jeg er nede på begge måder. Vi kan genopfylde, eller vi kan køre den ud og se, hvad der sker. Men det er det valg, de skal træffe. Vil de være en risikotager, der siger Ja, lad os bare gøre det, fordi jeg vil have det gjort? Eller skal de være nogen, der har plads til at vente og kan sige, at du ved hvad? Jeg vil have jer alle sammen. Jeg vil det bedste af dig.
At give mine kunder denne mulighed har været virkelig, virkelig nyttigt. Jeg har fortalt dem min kapacitet, min tilgængelighed, hvad jeg kan klare, og hvad jeg realistisk kan gøre GODT. Nogle gange vil mine klienter sige, ved du hvad? Jeg har brug for det nu. Det er til et bryllup. Jeg vil have billederne til at give min mand om morgenen til vores bryllup. Jeg tager til venstre for dig, fordi tiden kræver det.
På den anden side vil folk oftere end ikke have den oplevelse, jeg tilbyder. De vil have mig hele. Med den simple sætning har jeg givet min klient mulighed for selv at bestemme ud fra at lade dem kende min kapacitet
En anden bid-sized handling, der har ændret mit liv, er at spørge folk i min verden, hvad deres følelsesmæssige kapacitet er.
Når vi begynder at blive udbrændt, vil meget af det komme i form af udluftning og følelsesmæssig dumping på de mennesker, vi elsker allermest. En af de regler, som jeg har i min vens gruppe, er, at før nogen af os klager, vil vi bogstaveligt talt nå ud til vores venner, og vi vil sige, Hej, hvordan er din kapacitet lige nu? Bare den ene sætning. Hvordan er din kapacitet?
Hvad dette spørgsmål siger er, at jeg respekterer, at du har dit eget liv, og at du måske ikke er i stand til at tage fat på mine problemer lige nu, men jeg er nødt til at tale med dig.
Oftere end ikke, vil mine venner svare med noget i retning af, at jeg er god, lad os tale nu. Men nogle gange ved du hvad? Lad mig komme tilbage til dig efter middagen. Jeg er virkelig overvældet, og jeg vil have, at du har det bedste af mig, ikke det, der er tilbage af mig. .
Jeg planlægger mit 2023-kalenderår nu. Min 2021 er udsolgt. Min 2022 er udsolgt. Det betyder, at jeg skal planlægge to år frem, hvilket betyder, at jeg skal planlægge udbrændthed to år i forvejen. Jeg skal skabe plads så langt i forvejen til mig selv, at der er tidspunkter, hvor jeg egentlig bare skal fortælle en klient, når tiden indhenter, at jeg ikke er på mit A-spil lige nu. Jeg er en kvinde af mit ord. Jeg vil dukke op. Jeg vil give af mig til dig, men jeg vil ikke have, at du har det, der er tilbage af mig. Jeg vil have, at du har det bedste ved mig - men jeg er her for at følge mit ord. Hvad kunne du tænke dig at gøre - holde som planlagt eller ændre tidsplanen med et incitament?
For os i kunsten er det en smule lettere at kunne kræve plads til skabelse, fordi kreativitet kommer med en følelse af personlig følelsesmæssig investering fra kunstneren. Jeg tror, at de i standardforretninger...det kan være lidt sværere, fordi forventningerne er sorte og hvide, men hvis du er i gang med at skabe – enhver form for kreativ forretning, vil folk respektere det hjernerum, du har brug for fordi de vil have det, du skaber.
Jeg kan replikere for dig, men jeg kan ikke skabe for dig lige nu. Dette er endnu en sætning at huske for mine andre kreative. Det betyder, at du kan komme ind, og jeg kan slå disse stillinger op for dig. Intet problem. Jeg kan gøre dem i søvne. Men hvis du vil have mig til at skabe og se dig og være til stede og være fuldt ud i eksistensen, så har jeg ikke kapaciteten lige nu. Min benzintank er næsten tom. Jeg kører på dampe.
typer stoffer og deres anvendelser
Samtidig skal du have ansvarsfølelse i erhvervslivet. Meget af egenomsorgsfilosofien, tror jeg, er i konflikt med at være en ansvarlig virksomhedsejer.
Jeg fortæller altid folk, at en virksomheds tilstand ikke er, at du ikke laver nogen fejl, eller at du ikke behøver at omlægge tidsplanen. Det er, hvad du gør, når du skal. For mig, når jeg skal omlægge tidsplanen, hvis det er af en personlig årsag, tilbyder jeg ofte mine kunder et incitament. Jeg giver dem en ekstra rabat, eller jeg giver dem noget ekstra for at vise min respekt for deres tid.
For mig er en virksomheds værdighed ikke, at de ikke laver fejl, det er hvordan de håndterer dem, når de gør.
Sårbarhed og autenticitet er smukt. Lyv ikke for dine kunder, bare vær ægte. Fortæl dem, at der ikke er plads i din hjerne, når noget ikke fungerer, eller du ikke kan skabe.
Jeg har kunne begynde at være okay med at sige NEJ lidt mere på grund af dette - husk på, at jeg ikke har besejret udbrændthed endnu. Jeg er et igangværende arbejde.
Dette er udtryk og små bittesmå, handlingsrettede ting, som jeg er begyndt at implementere i de daglige rutiner, der har hjulpet mine relationer og hjulpet mig med at begynde at tackle mit eget tilfælde af over-yssing
kylling mørkt kød vs hvidt kød
I sidste ende handler det om at erkende kapacitet, forventningen om, at nogen vil være til rådighed, når DU har brug for, er urealistisk. Det handler om gensidig menneskelig respekt. Det handler om at sige, at jeg forstår, at du har dit eget liv fuldstændig adskilt fra mig, men må jeg have en del af dig lige nu? Fordi jeg har brug for dig.
Dine venner har måske ikke altid kapaciteten. Jeg kan fortælle dig, at der er tidspunkter, hvor mine venner sender mig en besked, og jeg vil sige, at jeg elsker dig, jeg er så træt lige nu, at jeg ikke kan tænke klart. Jeg vil gerne være der for dig, men jeg kan ikke. Må jeg ringe til dig i morgen?
Mit ansvar over for mit ord er at tage sig tid til mig selv og så ringe til dem næste morgen.
Det er evnen til at sige, at jeg ikke har kapaciteten lige nu og så følge med, når du har kapaciteten.
Dette lille skift har gjort så stor en forskel i mine venskaber, fordi jeg plejede at komme hjem fra en dag, hvor jeg havde en klient, der dumpede alle deres følelser på mig, og jeg ville holde alle deres følelser oven på alle mine følelser. og jeg vil bare dumpe det på nogen, fordi jeg er overvældet. Det kommer væltende ud af mig, og det er virkelig uretfærdigt over for folk. Det vil forårsage nød i dine forhold.
Evnen til at sige, har du kapaciteten til mig lige nu? eller har du den følelsesmæssige kapacitet til mig lige nu siger til personen i den anden ende af samtalen, jeg værdsætter dig som individ og forstår, at verden ikke drejer sig om mig. Hvis det er meningen, at nogen skal være i dit liv, vil de altid vende tilbage. Hvis de ikke gør det, så klip dem ud. De er ikke beregnet til dig. De mennesker, der elsker dig, vil altid vende tilbage, når de har plads. Du skal bare lade dem. Dette er også en fantastisk måde at finde ud af, hvem der ikke burde være i dit liv, og hvem der suger livet ud af dig, en energivampyr.
At lære at identificere energivampyrer er afgørende for at undgå udbrændthed. Det er også vigtigt at erkende, om DU er energivampyren for andre mennesker. Det har jeg været, og det er grimt at se på, og det er ikke sjovt at konfrontere.
Selvpleje er ikke kun yoga og badebomber. Selvomsorg og ægte selvkærlighed er hård selvkonfrontation.
En af mine yndlingssange er Michael Jacksons Man In The Mirror. Jeg lytter til en gospelversion af det hver morgen - hvis du vil lave en forandring, skal du starte med manden i spejlet. Der er intet andet, du kan gøre, hvis du vil ændre verden, end at starte med dig selv. Så en del af dette ansvar er ikke bare at se på din vens kapacitet og se på din egen, men det er at tage ansvar for de gange, hvor du måske har været den person i et forhold, der suger energien, fordi du ikke var respektfuld over for nogen andres følelsesmæssige tilgængelighed
Denne simple erkendelse er forskellen for mig mellem at være en ung kvinde og en 'voksen'. Jeg er midt i 30'erne, men indtil jeg var 32, havde jeg ikke evnen til at se, at verden ikke drejede sig om mig. Og det er okay. At være i stand til at foretage denne differentiering hjælper dig til at vide, at der er andre mennesker, der har det på samme måde, og at hvis du har respekt for andre mennesker, vil de give dig den samme respekt tilbage.
At have plads til andre og at have plads til dig selv er ikke at gøre noget ekstraordinært specielt, men i en verden, hvor vi konstant får besked på at dømme os selv og sammenligne os med andre mennesker, skabe et rum, der er 100 % bedømmelsesfrit og er empatisk over for nogens Individualitet er en stærk ting.
@thebodyimageactivist
