Uanset om årsagen er skolearbejde, dit kontorjob, dine børn eller dit sidevær, har vi alle oplevet et eller andet niveau af udbrændthed. Nogle dage føles det, som om din stigende bunke af opgaver forlader dighjernestegt. Duføle sig overvældettil det punkt, hvor du føler dig lammet, og du ikke engang kan begynde at tackle to-do-listen, fordi din hjerne bevæger sig en kilometer i minuttet, og du ikke har energien til at bremse den.
Heldigvis er der måder at gøre det påhåndtere udbrændthed, lige fra fem minutters hurtige løsninger til mere omfattende,langsigtetløsninger.
Fem minutters hacks
Føler du symptomerne på udbrændthed lige nu, men har du ikke tid til at holde en pause? Her er nogle hurtige måder at få dig til at føle mindrehjernestegti klemme.
- Stå op, stræk ud og snup noget vand. Selvom du måske elsker at hælde en kop kaffe mere for at få dig til at føle dig mindre træt, kaffe faktisk hæver dit kortisolniveau , hvilket efterlader dig endnu mere stresset. Tag et øjeblik på at trække vejret dybt og få dit blod til at flyde med nogle simple stræk . Noget isvand vil give dig en sund genstart og vil holde din træthed forårsaget af dehydrering i skak.
- Brug fem minutter på at prøve en dyb vejrtrækningsøvelse. Dybe vejrtrækningsøvelser hjælper dig med at berolige dinfysisk og psykiskstater, hvilket bringer dig tilbage til en fredelig og ligevægtig tankegang. Der er masser af meditationer tilgængelige på YouTube og apps som Insight Timer er gratis . Med Insight Timer kan du sortere det, du leder efter, efter tid, type, kvindelig eller mandlig højttalerstemme og mere!
- Brug et par minutter udenfor. Hvis du arbejder hjemmefra , dette er virkelig nemt at planlægge ind i din dag. Hvis du arbejder fra kontoret, skal du bare sige, at du kommer tilbage om et øjeblik, du skal have fat i noget fra din bil. Frisk luft kan gøre underværker for at hjælpe dig med at rense dit sind og give dig et wake-up call, når duføler sig udmattet. Når du går, gør det ikke tag din telefon med. Dette er ikke tiden til at scrolle igennemsociale medier! Brug denne tid til blot at fokusere på at sætte den ene fod foran den anden, ikke de opgaver, der venter på dig tilbage på kontoret.
Spænd ned og fokus op
Nogle gange er deadlines simpelthen ikke til forhandling og uden for din kontrol. Hvis du ved, at den eneste vej ud er igennem, er her en nyttig teknik til at organisere dindag på arbejdeproduktivt, mens du stadig vedligeholder dinmentalt helbred.
- Skriv ud og sæt din to-do liste sammen. Tag dig tid til at skrive alt, hvad du skal gøre i dag. Det kan være en strøm af bevidsthed, en liste over punktopstillinger: uanset hvilken måde dit sind har brug for for at behandle de opgaver, der ligger foran dig.
- Undersøg nu din liste. Gør alt derinde har skal ske i dag, eller er disse selvpålagte deadlines? Fjern alt, der ikke absolut skal ske inden for de næste 24 timer.
- Vælg nu de vigtigste opgaver; de skal ske først. At have en forståelse af dine prioriteter vil guide dig til, hvor du skal starte. Da de vigtigste opgaver bliver markeret af listen og ikke længere hænger over dit hoved, vil du føle dig roligere.
- Bryd de store gøremål op i små opgaver. I stedet for at skrive en 5-siders rapport, noter...
- Lav research til papiret,
- Skriv en disposition til papiret,
- Skriv den første side og så videre.
Det er vigtigt atstart i det småså du kan give dig selv den tilfredsstillelse at udføre en opgave oftere. Og mindre opgaver ser meget mere overskuelige ud end én kæmpe opgave.
hvad der gør en historie til en fabel
Det er vigtigt at holde sig organiseret i kampenkronisk stress og udbrændthed. Hvis du bruger mere tid på at planlægge, vil du ikke spilde den tid, du ville have brugt på at spiral og føle dig retningsløs.
Bede om hjælp
Så meget som vi hader at indrømme det, kan vi ikke være superkvinde hele tiden. Det er umuligt at klare det hele på egen hånd, så nogle gange må du indrømme, at du har brug for hjælp.
Og det er okay!
- Bed om hjælp på arbejdet. Hvis du er på et hold, skal du ikke være bange for at indrømme, at du har brug for hjælp til at få din del af projektet gennemført. Dit team vil være taknemmeligt for, at du bad om hjælp tidligt i stedet for at forsinke projektet, fordi du ikke kunne nå dine deadlines på grund af stolthed.
- Bed om hjælp derhjemme. Hvis du har din tallerken fuld på arbejdet, føler du måske, at ingen kan hjælpe dig, selv når de spørger, hvad de kan gøre på dine vegne. Bare fordi dit arbejde er årsagen til din stress, betyder det ikke, at dine venner og familie ikke kan hjælpe dig uden for kontoret! Hvis du har en kæmpe præsentation på vej, og en ven spørger, hvad hun kan gøre, skal du ikke være bange for at bede hende om at bringe dig rester, hente børnene eller lave nogle ærinder. Selvom hun ikke kan hjælpe med præsentationen, kan hun hjælpe dig med at opnå en bedre balance mellem arbejdsliv ved at tage sig af nogle livsopgaver!
- Bed om et lyttende øre. når du erkomme sig efter udbrændthed, nogle gange har du bare brug for at græde og lufte ud. At have nogen til at lytte, kramme og bekræfte dine følelser kan være ekstremt lindrende. De behøver ikke komme med løsninger, de skal bare nikke og sige: Det er ærgerligt. Til gengæld skal du sørge for, at du også er der for dem, når de skal luftes ud!
Har det bedre? Tid til at evaluere
Detfysiske og følelsesmæssigevejafgift afoplever udbrændthedog værenhjernestegter ikke noget, du bare kan blive ved med at hoppe tilbage fra. Hvis du altidføler sig udmattetog hver dag føles som endårlig dag, disse tips kan kun gå så vidt. De er behjælpelige med at slukke brande, men du kan ikke bare hoppe fra den ene nødsituation til den næste.
Tag et kig på, hvad der forårsager dig konstant stress.
hvad bruges litterære apparater til
Hvorfor giver det dig stress? Er det fordi…
- Har du ikke tid nok til at få det gjort ordentligt?
- Du nyder ikke opgaven, så du udsætter?
- Det har du ikkesætte grænsermellem dit arbejde og hjemmeliv?
Find ud af kilden til den stress, og kom med en langsigtet handlingsplan for, hvordan du bedre kan håndtere det.
Og hvis du bare ikke ser den stress nogensinde forsvinde? Hvis arbejdet er kilden til den stress, er det måske på tide at finde et nyt job. Tænk over, hvad der vil give dig langsigtet tilfredshed og glæde, og forfølge det.
Du fortjener at leve et liv, du elsker.
