Basketball Drill Guide: 5 øvelser for at forbedre dine grundlæggende færdigheder

Gode ​​basketballøvelser kan hjælpe med at forbedre din boldkontrol, fodarbejde og skydning såvel som defensiv og offensiv bevægelse.

Lær af de bedste

Gå til sektion

• Hvad er basketballøvelser?
• Hvorfor er basketballøvelser vigtige?
• 5 vigtige basketballøvelser
• Lær mere
• Lær mere om Stephen Currys MasterClass

At få succes med basketball kræver den naturlige gave til koordination, hastighed og springevne. Uanset om disse færdigheder kommer til dig naturligt eller kræver stor indsats, kan basketballspillere forbedre deres samlede spil i begge ender af banen betydeligt ved at indarbejde disse vigtige øvelser i deres daglige rutine.

Hvad er basketballøvelser?

Basketball øvelser er øvelser, der bruges af hold og individuelle spillere for at forbedre deres grundlæggende færdigheder. Almindeligt blandt både ungdomsspillere og professionelle hold, træner øvelser i basketball undervisningsevner som f.eks dribling og kuglehåndtering, fodarbejde, skiftende momentum til den modsatte retning, passerer, skyde med korrekt form , defensive bevægelser og offensiv rotation.

Hvorfor er basketballøvelser vigtige?

Basketballspillere på alle niveauer kan drage fordel af at udføre øvelser alene eller under opsyn af et uddannet coachingpersonale. Basketball øvelser hjælper med at forbedre hånd-øje-koordinering, dribling, teknikker, muskelhukommelse, hastighed og konditionering. De bedste øvelser forbereder spillerne til situationer i spillet og udfordrer dem til at tage deres nuværende færdigheder til det næste niveau.

5 vigtige basketballøvelser

Her er nogle basketballøvelser, der hjælper dig med at forbedre koordination, muskelhukommelse og hastighed.

1. To-bold dribling : Mange spillere har som standard deres dominerende hånd, når de dribler. Denne fremragende øvelse tvinger spillerne til at bruge begge hænder. Prøv at skifte driblinger, hvor en spiller hopper bolden med deres venstre hånd efterfulgt af en anden bold i deres højre hånd, der går frem og tilbage, når de går ned ad banen. Du kan også tildele ujævne driblinger, hvor en bold springer højt og en anden springer lavt.
2. Defensive bane glider : For at spille et godt forsvar uden at opfange en fejl, skal spillerne glide fra position til position. Uanset om du er en vagt, der beskytter toppen af ​​nøglen eller et center i malingen, vil du gerne arbejde på dine defensive glider. Arbejd med at mestre tre nøglebevægelser: side-til-side, front-til-bag og bag-til-front. Sørg for at du kan føre disse bevægelser lige så godt med din venstre fod og din højre fod.
3. Mikan : Mikan og Reverse Mikan er opkaldt efter en af ​​NBA's originale stjerner, George Mikan. Boret hjælper større spillere (som centre og power forward) med at få et skud glat, når de er tæt på kurven. For at udføre en Mikan-øvelse skal du holde bolden over dine skuldre og skifte nærbillede, når du står på den ene fod og går frem og tilbage fra den ene side af kurven til den anden. Hold bolden høj, hvilket beskytter den mod forsvarere.
4. Væveøvelser : Væveøvelser involverer tre til fem spillere, der løber op og ned på basketballbanen, væver ind og ud af hinandens baner og sender bolden frem og tilbage. De mest almindelige væveøvelser er Half-Court 3-Man Weave, Full-Court 3-Man Weave og Full-Court 5-Man Weave. I stedet for at løbe i en lige linje væver spillerne frem og tilbage for at forvirre forsvarere og åbne plads til pasning. Selvom disse komplicerede forbikørselsøvelser kan være mere succesrige med ældre spillere, vil ungdoms basketballhold også bruge disse øvelser til at lære unge spillere det grundlæggende ved at passere i overgang.
5. Overgangsøvelser : Spændende fra vævøvelser er avancerede øvelser, der guider spillere gennem overgange, hvor der er flere offensive spillere end defensive spillere. 3-mod-2 overgangsøvelse og 2-mod-overgangsøvelse kan lære spillere, hvordan man bruger en hurtig pause til at udnytte en stødende uoverensstemmelse.

Lær mere

Vil du blive en bedre atlet? Det MasterClass årligt medlemskab giver eksklusive videolektioner fra mesteratleter, herunder Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland og mere.

er en violin og spille det samme instrument