Basketball 101: 8 måder at forbedre dine basketballfærdigheder på

Der er mange konkrete skridt, som en ung basketballspiller kan tage for at forbedre deres færdigheder. Fra at arbejde med boldkontrol til opbygning af udholdenhed, forbedring af dine færdigheder vil løfte dit spil og sætte dig i den bedste position for at vinde spillet.

Lær af de bedste

Gå til sektion

• 8 måder at forbedre dine basketballfærdigheder på
• Lær mere
• Lær mere om Stephen Currys MasterClass

8 måder at forbedre dine basketballfærdigheder på

Når du implementerer følgende tip i din øvelsesrutine, skal du huske, at hårdt arbejde og konsistens er nøglerne til at se resultater i dit spil.

1. Prioriter boldkontrol . At udvikle stærkere driblingsfærdigheder er den nemmeste måde at blive en bedre basketballspiller på. For at arbejde på denne færdighed skal du starte i en centreret atletisk position: Hold næsen bag tæerne, og dine hofter er lastet uden at læne din krop fremad. Nøglen til boldhåndtering er balance: Hold din krop statisk og i en atletisk position, og flyt bolden rundt om din krop. Når du håndterer bolden, dribler du aggressivt og til siden af ​​din fod, mens du opretholder en hoppehøjde, der når mellem dit knæ og hofte. Dribling på det søde sted holder bolden nær din skudlomme og hjælper dig med at blive en mere effektiv skydespil. Jo mere kraft du lægger bag hver dribling, jo mere kontrol har du over bolden. Øv dig i dribling med begge hænder under din daglige praksis. Du skal også arbejde på at mestre tre grundlæggende kuglehåndteringsbevægelser: crossover, mellem benene og bag ryggen. Når du har bygget et solidt fundament med disse træk, skal du oprette kombinationsdribblinger, som du kan bruge under spil. Du kan bruge dine nye driblingsfærdigheder til at slå forsvarere og skabe åbne hoppeskud til dig selv.
2. Identificer og forbedr dine svage punkter . For at blive en bedre spiller skal du fokusere på at forbedre dine svagheder. For eksempel, hvis du kæmper ved frikastlinjen, skal du afsætte mere tid i dine træningssessioner til at forbedre din frikastprocent. Har du det godt med at dryppe med din ikke-dominerende hånd? Hvis ikke, skal du bruge driblingøvelser for at forbedre din boldhåndtering med den hånd. For at blive en elitespiller skal du identificere og fjerne dine fejl, så du er godt afrundet i alle aspekter af spillet.
3. Øv dig i spilhastighed . Enhver spiller kan bruge god form under solo-dribling eller skyde-sessioner, men det kan være udfordrende at opretholde den form under et spil, når presset er på, og fans jubler på tribunen. Hvis du udmærker dig under daglige øvelser, men dribler dårligt og tager dårlige skud i et rigtigt spil, er der en god chance for at du ikke træner i spilhastighed. Når du praktiserer dine basketballfærdigheder alene, skal du lade som defensive spillere beskytte dig for at hjælpe dig med at efterligne tempoet i et spil. Forsvarere giver dig ikke flere sekunder til at plante dine fødder og langsomt følge med din skydebevægelse, så når du tager træningsskud (eller foretager nogen øvelse ), bevæg dig i et tempo i spilletid. Ellers kan alle de timer, du har brugt, ikke oversætte, komme spilletid.
4. Forbedre din fysiske kondition . Basketballspillere har brug for god udholdenhed for at køre banen et helt spil. Selvom du mestrer grundlæggende basketballfærdigheder, kan du ikke bruge disse færdigheder til at hjælpe dit hold, hvis du kæmper for at følge med efter fem minutters spil. For at opbygge udholdenhed for banen er du nødt til at køre på lette kørsler, ramme vægtrummet for at få muskler og udføre vindsprintøvelser dagligt. Implementering af disse udholdenhedsopgaver i din daglige rutine vil øge din udholdenhed på banen. Den ekstra muskelmasse giver dig mulighed for at blive en mere aggressiv spiller og tage dit spil til det næste niveau.
5. Arbejd med din underkrops skydemekanik . En stor skytte er afhængig af solid mekanik, og hver del af deres krop skal arbejde sammen for at danne grundlaget for deres skud. Hvert godt skud begynder i underkroppen. Begynd med at pege tæerne i samme retning, først kvadrere dem med kanten og derefter arbejde gennem øvelse for at finde den mest naturlige holdning til din krop. Dine ben giver dig kraft og konsistens, så lad din underkrop ved at skubbe dine fødder ned i gulvet. Hold dine knæ bag tæerne, koncentrer dig om at lade kraft og energi strømme fra dine fødder op gennem dine hofter og glutes. Firkant dine tæer, knæ og skuldre, og husk at bøje dine ben på hvert skud. For at øve din underkropsmekanik skal du stå foran et spejl uden en kugle. Fokuser på din fodpositionering og justering af underkroppen, lægger dine hofter, bringer din skydehånd op gennem dit øjenbryn i en ren linje og slipper med albuen over dit øje og en svanehals finish.
6. Øv din håndjustering på bolden . Håndpositionering er nøglen til at blive en konsekvent skydespil: det påvirker følelsen, korrekt spin, forbindelse og kontrol gennem din frigivelse. For at finde en korrekt håndposition skal du placere din dominerende hånds pegefinger på kuglens luftventil. Tag et par skud for at vænne dig til den centrerede fornemmelse af denne position. Hold altid bolden med dine fingerpuder, og efterlad noget vejrtrækningsrum mellem bolden og din håndflade. Når du retter dit skud, skal du rette øjnene mod de to eller tre kantkroge, der vender mod dig, og tænke på at tabe bolden lige over kanten af ​​kanten. Et højere frigørelsespunkt gør det sværere for en forsvarer at blande sig i dit skud. Når du slipper bolden, skal du holde albuen og håndledet på linje med kurven, idet du strækker armen helt ud, så albuen ender over dit øje på frigørelsesstedet. For at øve håndjustering skal du placere pegefingeren på din skydehånd på basketballens luftventil og lade bolden hvile i din hånd for at føle midten af ​​bolden. Stå kun få meter fra kurven, tag 10 skud og find luftventilen først. Tag derefter yderligere 10 skud for at finde boldens centrum med din hånd uden at søge efter luftventilen.
7. Se flere college basketball spil . NBA er spændende og sjov at se på, men unge spillere, der indstiller sig i håb om at lære mere om spillet basketball, finder ikke meget at anvende til deres eget holds gameplay. NBA bruger et kort 24-sekunders skudur, der giver lidt tid til at køre offensive spil, og spillere stoler i stedet mere på individuel atletik end teamwork. På den anden side har collegebasketball et længere skudur og efterligner den mere traditionelle spillestil, der bruges af gymnasier og ungdomshold. Hvis du vil studere det grundlæggende i holdbasketball-spil, skal du se, hvordan college-basketballhold flytter bolden rundt på banen og skaber scoringsmuligheder.
8. Arbejd med at skabe plads fra din forsvarer . Scoring mod en forsvarer handler om at tvinge dem til at træffe en beslutning og derefter reagere på denne beslutning. Vær opmærksom på din forsvars fødder, hænder og næse: deres positionering kan indikere, hvordan du skal håndtere bolden og give dig muligheder for at skabe plads ved hjælp af jabs, jab-trin og crossovers. Brug din skulder mod din forsvars bryst for at udnytte mere plads, hvilket gør din krop til et skjold mellem din forsvarer og bolden. En pull-dribling er et simpelt værktøj til at få forsvarere til at reagere, så du kan læse dem og modvirke. Hvis du trækker dribler, og din forsvarer ikke beskytter dig tæt nok, kan du bruge et plyotrin til at eksplodere forbi dem. Hvis forsvarsspilleren kvadrer dig, kan du træde tilbage i rummet for at skyde. Hvis forsvareren overforpligter sig, kan du modvirke og slå ham eller hende i den modsatte retning. Når du skaber plads fra en tæt forsvarer, skal du fokusere på disse tre mål: at forstyrre deres balance, beskytte bolden og skabe en kørebane til kurven.

Lær mere

Vil du blive en bedre atlet? Det MasterClass årligt medlemskab giver eksklusive videolektioner fra mesteratleter, herunder Stephen Curry, Serena Williams, Tony Hawk, Misty Copeland og mere.