6 enkle balletstræk for at forbedre din fleksibilitet

Klassisk ballet er en århundredgammel kunstform, der er afhængig af meget stiliserede og yndefulde bevægelser. Professionelle ballerinaer begynder hver dag på barren, varmer op og forbedrer deres teknik. Før du prøver aflæsninger , omrøres eller avancerede træk, skal du strække ordentligt for at undgå danseskader. Hvis du ikke er balletdanser, hjælper balletstrækninger dig stadig med at forbedre din fleksibilitet og bevægelsesområde.

Lær af de bedste

Gå til sektion

• 6 balletstrækninger for at forbedre din fleksibilitet
• 4 tip til nye balletdansere
• Lær mere
• Lær mere om Misty Copelands MasterClass

6 balletstrækninger for at forbedre din fleksibilitet

I ballet betragtes strækning og opvarmning som separate aktiviteter. Stræk dig altid, inden du foretager opvarmningsøvelser.

1. Barre hamstring strækker sig : Brug barren til at strække dine hamstrings og andre benmuskler ud. Stå i en armlængde fra barren og løft dit højre ben op for at møde barren. Hvil din fod over tønden, og hæng din overkrop fremad for at læne dig ind i dit ben. Skift derefter og stræk dit venstre ben.
2. Anspændt : Begrebet anspændt er fransk for strakt, og det er et grundlæggende træk i ballet. Du kan dog også gøre anspændt under dit strækregime. Begynd i stående stilling og stræk dit arbejdsben (det ben du strækker dig frem for at stå på), løft hælen væk fra gulvet og peg tæerne mod jorden. Du kan gøre dette med dit ben pegende fremad, sidelæns eller bagud.
3. Lunges : Standard lunger strækker dine hofter, hamstrings, glutes og indre lår. Stå med ryggen lige og dine ben i hoftebredde fra hinanden. Træd fremad med det ene ben, hold foden flad og knæet 90 grader. Sænk det bageste knæ, så det svæver over gulvet.
4. Stående quad stretch : Stå med det ene ben plantet fast på jorden. Løft dit andet ben op bag dig, bøj ​​dig i knæet, og tag fat i anklen med din tilsvarende hånd, før din fod ind mod din krop. Du skal føle denne strækning i dine quadriceps og hoftebøjere.
5. Knælende quad stretch : Begynd denne strækning i en lunge-stilling med dit forben benet bøjet 90 grader. Hvil dit rygknæ på jorden, tag derefter din rygfod med den tilsvarende hånd. Træk din fod ind mod din glute, og hold i en dybere strækning.
6. Forreste split : Forreste splittelser strækker hoftefleksorer, lysken, glutes og hamstrings. Start med en halv split: Forlæng din krop i en lav lungeposition, hvile derefter dit ryg på knæet på jorden og ret dit forben. Sænk dybere ned i denne strækning, indtil du er i stand til at rette bagbenet og lave en fuld split.

4 tip til nye balletdansere

Hvis du er ny inden for ballet, eller det er et stykke tid siden du har optrådt, skal du overveje disse bedste fremgangsmåder til opvarmning:

1. Invester i godt fodtøj . Find en balletsko, der passer til din fod. Uanset om du vælger balletsko med fuld sål eller split sål, skal du sørge for, at de har greb om fødderne.
2. Overstræk ikke . Overstretching giver dig større risiko for skade. Stræk, indtil din krop føles varm og fleksibel nok til at gennemføre barreøvelser.
3. Bliv hydreret . Dans er en sport, og du vil sandsynligvis svede meget, selvom du bare laver strækninger. Fugt godt inden du starter, og hold en vandflaske ved din side.
4. Lyt til din krop . Det tager tid og øvelse at mestre korrekt balletteknik og koreografi. Skub ikke din krop ind i nogen stilling, der gør dig ubehagelig.

Lær mere

Øv ballet med Misty Copeland, hoveddanseren med American Ballet Theatre. Få det årlige MasterClass-medlemskab, og lær hvordan du sætter individuelle barreteknikker sammen for at skabe kraftfulde forestillinger og introducere kunstneri til din koreografi.