6 grundlæggende balletøvelser, du kan øve dig hjemme

Ballet er en kompleks og fysisk krævende kunstform, der inkluderer både fleksibilitet og cardio-træning - derfor begynder hver balletklasse, uanset om det er et begynderkursus eller en gruppe professionelle dansere, med en opvarmning for at hjælpe med at forberede balletdansernes kroppe .

Balletdansere kan lave deres opvarmningsøvelser ved hjælp af balletstangen (en bar langs væggen) for balance, eller de kan gøre deres øvelser midt i danseklassen for en mere udfordrende træning. Store ballerinaer supplerer også deres balletfirmas opvarmningsøvelser med mere intensive fitnessundervisning og fleksibilitetstræning, herunder pilates og yoga.

Gå til sektion

• 6 grundlæggende balletøvelser, du kan øve dig hjemme
• Lær mere
• Lær mere om Misty Copelands MasterClass

American Ballet Theatre hoveddanser Misty Copeland lærer dig, hvordan du bygger din teknik, omfavner din historie og ejer din bevægelse.

6 grundlæggende balletøvelser, du kan øve dig hjemme

Uanset om du er hoveddanser og balletmester eller bare ønsker at holde dig selv limber, her er nogle hjemmeballetøvelser, du kan prøve:

1. Foldet . Pliés, fransk for bøjning, er en simpel bevægelse, hvor du bøjer med dine knæ, uden at dine hæle forlader jorden. En grundlæggende plié kræver kun en lille bøjning, mens andre typer som demi pliés og grand pliés involverer en halv bøjning eller endda en fuld (90 graders vinkel) bøjning af dine knæ. Når du laver pliés for at varme op, er det bedst at gøre dem i hver balletposition - fra første position til anden position til femte - for at strække en bred vifte af muskler. Pliés er den perfekte øvelse til at starte en balletopvarmning, fordi de strækker hver muskel i benene, fra dine glutes til dine indre lår til dine ankler. Lær mere om at lave pliés med vores omfattende guide her.
2. Oprejst og rejst . Elevés og relevés er to bevægelser, hvor du løfter dine hæle fra gulvet og ruller op på dine fødder - elevés fra en af ​​de fem balletpositioner og relevanser fra en plié-position. Elevés og relevanser styrker dine fødder, ankler og kalve og er et godt fundament for pirouetter og arbejde i pointe sko. Lær mere om elevés og relevanser i vores guide her .
3. Anspændt . For at udføre en tendu, fransk til stretch, skal du begynde i enten første eller femte position og langsomt børste din arbejdsfod udad, indtil den hviler i et stærkt punkt væk fra dig. Børst derefter din fod tilbage mod dig og bringe den tilbage til din startposition. Tendus kan gøres foran (devant), til siden (à la seconde) eller til bagsiden (derriére), og de strækker benmusklerne og hjælper med at forbedre valgdeltagelsen (udadgående rotation af dine ben og fødder).
4. Ryddet . Dégagés er en lignende bevægelse som en tendu, hvor du strækker din arbejdsfod udad, men for en dégagé skal din fod være lidt væk fra gulvet. Dégagés kan gøres forrest, til siden eller bagpå, og de strækker benmusklerne og hjælper med at forbedre valgdeltagelsen.
5. Rundt ben . En rond de jambe, som bogstaveligt talt betyder en cirkulær bevægelse af benet, udføres ved at bruge dit arbejdsben til at lave en halvcirkelbevægelse over gulvet, enten fra fronten til ryggen eller omvendt. Rond de jambes strækker dine hofte muskler og hjælper med at forbedre valgdeltagelsen.
6. Rør om . Sautéen er det enkleste hoppetrin i ballet. For at lave en sauté skal du begynde med en plié og derefter springe opad, så begge fødder er i en spids position i luften. Land derefter tilbage i en plié. Mens sautéer normalt udføres uden en balletbarre, vil barre-klasser få eleverne til at lave sautéer med barren for at hjælpe dem med at få det lift, de har brug for, for at pege tæerne. Sauter er en fantastisk måde at engagere dine benmuskler og øve kontrol i luften.

Lær mere

Øv ballet med Misty Copeland, hoveddanseren med American Ballet Theatre. Få det årlige MasterClass-medlemskab, og lær hvordan du sætter individuelle barreteknikker sammen for at skabe kraftfulde forestillinger og introducere kunstneri til din koreografi.