Desværre med nutidens krævende arbejdsstyrke og et samfund, der konstant er på farten, er medarbejderudbrændthed alt for almindeligt. En Gallup-undersøgelse fra 2019 viste, at så mange som 23 % af medarbejderne indrømmer, at de føler overanstrengt og udmattet altid eller meget ofte. Yderligere 44 % – næsten halvdelen! – siger, at de nogle gange føler sig udbrændte. Det betyder med andre ord, at omkring to tredjedele af fuldtidsansatte oplever udbrændthed på jobbet, skriver Gallup.
Brænde ud er et stort problem for medarbejdere og arbejdsgivere. Udmattede medarbejdere er mere tilbøjelige til at engagere sig i skænderier med deres chefer og kolleger, ringe sig syge og være mindre produktive. Derudover er de mere tilbøjelige til at føle sig usikre, mindre tilfredse og mere deprimerede.
At bekæmpe udbrændthed kan være så simpelt som at finde en rimelig og bæredygtig balance mellem arbejde og privatliv. Selvom det uden tvivl er ligetil eller enkelt, er det selvfølgelig ikke altid nemt. Her er nogle måder, hvorpå kvinder i arbejdsstyrken kan genvinde kontrollen over deres professionelle og personlige liv og bevare balancen mellem arbejde og privatliv over tid.
hvad er forskellen mellem velvet og velveteen
Tips til at skabe balance mellem arbejde og privatliv
Prioriter fysisk sundhed
Gallup rapporterer, at medarbejdere, der lider af symptomer på udbrændthed, er 23 % mere tilbøjelige til at besøge skadestuen. Det er en stor sag, især i betragtning af det kun 3 % af akutte patienter skal henvises til skadestuen, ifølge Beckers Hospital Review. Hvis dette beskriver dig eller nemt kunne beskrive dig, er det tid til at revurdere mængden af tid, du bruger på arbejdet. At arbejde til punktet af fysisk udmattelse er ikke fysisk eller mentalt sundt - og det gør dig i sidste ende også dårligere til dit arbejde!
For den bedste balance skal du prioritere dit fysiske helbred. Det betyder at spise sundt så meget som muligt, selvom det er hurtigere at få fat i noget hurtigt og bekvemt (og ikke så godt for dig) på farten. Overveje forberede sunde måltider og snacks forude, så de vil være lige så bekvemme og tilgængelige som et take-away måltid eller en energibar.
Sæt tid af til regelmæssig motion. At træne rutinemæssigt forbedrer dit kardiovaskulære helbred og får dine muskler til at flyde blod og ilt. Dette giver dig mere energi, får dig i bedre humør og hjælper dig med at sove bedre om natten. Nogle arbejdsgivere tilbyder endda sygeforsikringsincitamenter for at hjælpe dig med regelmæssigt at deltage i fitnesscenteret og lover bedre livsforsikringspriser for medarbejdere, der kan løbe en otte minutters mile. (Ansvarsfraskrivelse: Løftet om 8-minutters mile er markedsføring af lingo fra livsforsikringsselskaber. De leder efter kunder, der kan bestå en fysisk for at vise bevis for vedvarende hjerte-kar-sundhed, lavere hjertefrekvens og sundt blodtryk for at kvalificere sig til de otte minutter lange milepriser!)
Få noget søvn!
Søvn er vigtig. Mangel på søvn forårsager en lang række sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og diabetes. Ikke at få nok søvn øger dine chancer for at blive syg, og det påvirker dine kognitive evner negativt, hvilket reducerer fokus, kreativitet og overordnet hjerneaktivitet. Mangel på søvn gør dig også irritabel og deprimeret.
hvordan man skræddersy sit eget tøj
Husk, selv raske voksne har brug for syv til ni timers søvn – ingen undtagelser! For bedre søvn skal du etablere en regelmæssig søvn- og vågentidsplan, holde niveauet af blåt lys lavt (du kan downloade apps på din telefon for at reducere niveauet af blåt lys om natten), begrænse alkoholindtagelsen, spise ikke for tæt på sengetid og øve afspændingsteknikker .
Vær din egen advokat
På tværs af USA er 25 % af mellemstatslige motorveje pakket til en 95% kapacitet . Din mentale og fysiske energi bør ikke nærme sig eller svæve fuldt ud. Heldigvis er der flere måder at afbøde udbrændthedssymptomer og størrelseskontrol af din balance mellem arbejde og privatliv. Her er blot nogle få:
- Tal med din arbejdsgiver. Åbne kommunikationslinjer er nøglen til en sundt arbejdsforhold . Hvis du konstant er udmattet eller kan have gavn af en mere fleksibel arbejdsplan, så læg det hele på bordet. Vær forberedt på at diskutere løsninger, alternativer og måder, hvorpå disse alternativer kan gavne dig og din arbejdsgiver.
- Sæt grænser. Gør arbejdstid til arbejdstid og hjemmetid. Så meget som muligt, lad være med at forveksle de to. Tjek ikke arbejdsmails døgnet rundt. Hvis du tilbringer tid med familie, venner eller en elsket, så fokuser på dem. Gør det om at fremme og vedligeholde sunde relationer, ikke at tjekke din arbejdsmail uden for arbejdstiden.
- Vær realistisk. Tag ikke for meget på. Sig nej, hvis du har brug for det, og uddeleger opgaver, hvis du har brug for yderligere support. Husk, at du også kan uddelegere derhjemme. Hvis du har brug for, at din partner laver aftensmad et par aftener om ugen for at føle dig mest afslappet og afslappet, så fortsæt og sig det.
Hold styr på dit stressniveau
Hold styr på stress, og vær ærlig over for dig selv. En måde at gøre det på er at holde øje med fysiske symptomer på stress. Disse er mindre subjektive eller diskutable end symptomer på mental sundhed. For eksempel, 50 millioner amerikanere har akne ifølge American Academy of Dermatology (AAM), og hyppige opblussen kan være en indikation på, at du er under en betydelig mængde eller endda unødige mængder af stress.
Vær ærlig. Bemærk fysiske symptomer, og tag en pause, når du bemærker vedvarende fysiske systemer med arbejdsrelateret stress.
hvordan man er stemmeskuespillerinde
Tag stikket ud
Konstant at tjekke arbejdsmail og Facebook er ikke sundt for nogen. Hvis du holder en velfortjent dag fri fra arbejdet, så få det bedste ud af det og gør det på en sund måde.
Til at begynde med, brug dine betalte fridage! Ifølge U.S. Travel Association brændte amerikanske mænd og kvinder så mange som 768 millioner dages betalt fri i 2018, fordi de simpelthen valgte at lade være eller følte sig ude af stand til at bruge dem. Når du har forpligtet dig til at holde fri, så brug det som en ægte fridag. Tjek ikke konstant ind med din chef og kolleger. Den gennemsnitlige amerikaner vil bruge fire timer på sofaen hver dag. Det betyder, at det er mere end okay at læne sig tilbage, slappe af og bruge et par øjeblikke – eller ideelt set flere timer! – til dig selv. Hvis vejret er godt, så overvej at bruge tid udenfor for at øge dit humør og energiniveau. Uanset om det betyder at sidde udenfor med en bog, tage på vandretur eller tilbringe en dag på stranden, er det unægtelig en fordel at aflede din opmærksomhed væk fra skærme i et stykke tid.
Lad ikke arbejdet overtage dit liv. Hvis du føler dig konstant stresset, skal du bruge tid og kræfter på at få tid til dig. Egenomsorg er en stigende tendens. Stå op for at møde det.
Hvordan skaber du balance mellem arbejde og privatliv i dit liv? Vi vil meget gerne høre dine tips i vores kommentarsektion nedenfor!
